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11月

      

      我們的生活中,經常會遇到心煩意亂的時候,也會有環境嘈雜,是你莫名焦躁的時候,也會有遇到一定的挫折,問題,心神不寧的時候。在這樣的時候,往往我們做事,工作,學習,思考就會無法集中注意力,工作效率就會大打折扣,甚至是事倍功半,在這樣的時候,我們應該怎樣集中注意力,提高工作效率。

先結合下面幾種情況,為大家分析難以集中注意力的原因。

》》因為外界環境而無法集中注意力。
如果外界環境嘈雜,是很難進入到狀態,集中注意力的,但是,我們周圍的環境,并不是總是安靜的。這種情況下,我們可以先選擇自己特別感興趣的事情,在面對自己感興趣的事情的時候,比較容易進入狀態。
如果,你對于你所處的環境可以選擇,你可以優先選擇你覺得比較舒服的環境,你比較容易進入狀態的環境。在這樣的環境中,比較容易進入狀態。

》》因為缺乏動力而無法集中注意力。
如果在缺乏工作興趣的條件下,而較快的進入狀態,幾乎是不可能的。但是,如果我們給予這項工作動力,將會更快的集中注意力。在進行工作之前先頂一個目標,在這一目標的推動下,將比較的集中注意力。
給予這項工作以報酬動力,可以實現給自己的工作定一個酬勞,作為學習工作的酬勞,這樣在自己的意識中,完成這項任務,我就可以獲得我想要的東西,可以幫助集中注意力。
給自己的學習或者工作頂一個期限,在這個期限里,你必須完成工作,在這定這個期限是,既不能太寬裕,也不能過于緊張,要適宜。

》》因為心有所慮而無法集中注意力。
如果心有所想,是最難集中注意力的,在這個時候,可能設定目標,給予期限都不能集中注意力,在這個時候,或許,我們可以采取自我心理暗示的方法,讓我們將注意力轉移到工作上。
除此之外,我們也可以采取轉移注意力的方法,現將注意力轉移到比較簡單的事情上去,減緩你心中所慮對你的影響。



接下來,為幫助你集中注意力,建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。
你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此,請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭,然后,專注于你所選擇的目標(或鮮花的花蕊,或點燃的蠟燭的亮點)。為使你精神完全集中,你可以先利用一定的時間使你自己完全放松,隨后全神貫注于你自己的目標。
在你感覺到自己的身體已根據你自己有節奏的自然呼吸放松后,獨自坐在一個寧靜場所,確保你自己至少在15分鐘內不受到任何外界干擾,認真凝視鮮花或蠟燭。首先,你感受到它的存在以及它的本質,你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個對觀察目標的全部本質內容的冥想。然后,密切注意以下細節:它的顏色的深淺、形狀和形式,以及它與周圍其他物體的關系等等。下一步,自己全神貫注于這個目標,同時,你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著,自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想,這是主體與客體融為一體的一種生動的方式。
你無須對這個過程做理性的探究,也不要試圖理解它,但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義,并且把你的注意力一直集中在這個目標上,逐漸延長時間,直至它出現在自己的想像中,仿佛你已與它融為一體,這時你的生命就會得到升華。
這個心理練習你至少應該做三次,你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經過精神集中的練習而變得堅強起來后,你就會發現生命的問題不再困擾你。事實上,只有當你認為一個問題是問題時,它才成為問題。一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化,就能夠將這種知覺態度應用到其他事情上,從個人生活到工作領域,從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。

此外,你還可以從生活方式上調高注意力。保持充足的睡眠,堅持每天鍛煉,勞逸結合,主動去學習,不斷地鍛煉自己的注意力,這樣也會提高你進入工作狀態的能力。

也歡迎大家留言分享更好的辦法O(∩_∩)O

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